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Postura de la paloma yoga
Postura de la paloma del rey
Siempre que alguien menciona posturas para la flexibilidad de la cadera, las mentes de los practicantes de yoga saltan inmediatamente a la Postura de la Paloma, que es, en efecto, una forma clásica y excelente de profundizar en los músculos que conectan las piernas y la pelvis, también conocidos como las caderas. Estos músculos pueden ponerse muy tensos en el transcurso de una vida adulta de sentarse, conducir, tal vez caminar un poco, y luego sentarse un poco más, por lo que la Paloma también tiene la reputación de ser una postura muy intensa. Pero nadie tiene que temer a la Paloma porque hay numerosas variaciones y formas de usar accesorios que hacen posible una versión de este abridor de caderas para casi cualquier persona.
En primer lugar, lo que la mayoría de nosotros llamamos Paloma es en realidad una preparación para la postura completa conocida como Eka Pada Rajakapotasana, que significa Postura del Rey Palomo con una sola pierna. En la postura completa, la pierna de atrás está doblada y ambas manos se extienden hacia arriba y por encima de los hombros para agarrar el pie de atrás. La columna vertebral se extiende profundamente para permitir que el pie trasero se mueva hacia la coronilla. La expresión completa requiere no sólo abrir las caderas, sino también los hombros, una profunda flexión de la espalda y equilibrio, lo que la convierte en una postura bastante avanzada.
Supta virasana
Ah, la postura de la paloma. Parece que se incluye en nueve de cada diez clases de yoga. Como profesor, si no la hago, veré a los estudiantes tratando de meterla (si ofrezco tiempo para alguna postura adicional antes de Savasana). Algún alumno me ha preguntado por qué no lo he hecho.
La práctica de Eka Pada Rajakapotasana (Postura del Rey Palomo con una sola pierna), produce un estiramiento significativo para varios músculos y grupos musculares, como los glúteos, iliopsoas, y otros tejidos blandos que rodean la articulación de la cadera. Estar sentado habitualmente puede hacer que estos músculos se tensen. Esto puede llevar a menudo a que las zonas circundantes se pongan de mal humor (léase: molestias y dolor en zonas como la espalda y las caderas).
Todo esto suele empeorar cuando se combina con sesiones rápidas de ejercicios de alta intensidad, como estar sentado en el trabajo todo el día para luego hacer una hora en el gimnasio o salir a correr. Tal vez por eso muchos profesores enseñan la Postura de la Paloma, y por eso muchos estudiantes la desean (a lo que se podría añadir la pregunta del huevo o la gallina). Los alumnos sienten que su cuerpo la necesita, les sienta bien cuando la practican, y los profesores tienen cierto sentido de ambas cosas.
Setu bandha sarvangas…
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La postura de la paloma es una flexión hacia delante que abre la cadera. Existen tres versiones principales de la postura de la paloma, cada una de las cuales se basa en la anterior. Esta versión es la primera etapa y es la que comúnmente se practica en la clase de yoga. La siguiente es la postura de la sirena y la postura completa es la del rey palomo con una sola pierna. Espera que la
Adho mukha svanasana
De todas las posturas cercanas y queridas por tantos practicantes de yoga, la pobre e incomprendida postura de la paloma puede ser la más precaria. Amada por muchos, pero ejecutada correctamente por muy pocos, esta postura destaca entre todas las demás como la más probable para que usted y su cirujano ortopédico local se pongan de acuerdo.
¿Por qué? Porque la estás haciendo mal. La postura de la paloma nunca fue concebida para abrir la cadera. La intención original de esta postura se perdió en la traducción, y la interpretación moderna es más probable que cause daño que crear la paz interior.
En el período de renacimiento yóguico de principios de la década de 1930 en la India, el padre del yoga moderno, Krishnamacharya, se dedicó a crear una secuencia de posturas lo suficientemente desafiantes para los jóvenes bajo su tutela. Los resultados de su trabajo siguen existiendo hoy en día en forma de Ashtanga Vinyasa Yoga, y su influencia está presente en casi todos los demás enfoques del yoga que implican al cuerpo físico.
La flexión de la espalda en la anterior Kapotasana sigue presente, pero ahora la postura añade la cualidad de la rotación externa de la cadera hacia delante, la cualidad en la que la mayoría de la gente tiende a pensar cuando trabaja con las variaciones modernas de la postura de la paloma.
