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Postura de pie yoga
Posturas de equilibrio de pie en yoga
Saltar al contenidoEsta página puede contener enlaces de afiliados, incluidos los de amazon.com. Es posible que recibamos una comisión por las compras realizadas a través de estos enlaces, sin coste adicional para usted. Consulte nuestra Política de exención de responsabilidad para obtener más información.Muchos de nosotros tendemos a pasar el día sin saber
los hombros redondeados hacia delante. Estos malos hábitos tienden a tener un efecto a largo plazo en la espalda y la salud en general.En realidad podemos ayudarnos a nosotros mismos a ganar una mejor conciencia de estos malos hábitos y hacer frente a los desajustes a través del fortalecimiento de los músculos adecuados en las piernas, las caderas, los hombros y la espalda superior (mi mayor debilidad).poses de pie son grandes para este propósito. De hecho, las posturas de pie son increíbles para cualquiera que busque tonificar su cuerpo, perder peso o aumentar la energía en general.Más importante aún, las posturas de yoga de pie crean estabilidad y activan nuestros músculos pélvicos – cruciales para equilibrar el Muladhara Chakra o chakra raíz que forma la base del equilibrio energético en nosotros.Posturas de yoga de pie para principiantesVer todas las historiasRelacionadas: El significado de una práctica de asanas de yoga y lo que significa para el equilibrio de la mente, el cuerpo y el almaEste post está dirigido a estudiantes de yoga principiantes
Tabla de posturas de yoga de pie
Las posturas de pie son fuertes asanas dinámicas que pueden ser difíciles de realizar inicialmente. Cuando se enseñan y realizan correctamente, las posturas de pie educan las piernas, enseñándoles a enderezarse y a soportar el peso del cuerpo correctamente. Para muchas personas, las piernas son inherentemente tamásicas (apagadas, pesadas, inertes) y necesitan aprender a ser más rajásicas (activas, dinámicas).
A menudo digo a los alumnos que tienen que aprender a “activar” los músculos del cuádriceps para poder levantar las rodillas. La mayoría de los alumnos entienden lo que digo, pero al principio les resulta difícil activar el músculo del muslo, que puede haber estado “dormido” durante muchos años. La vía nerviosa que va del cerebro al cuádriceps y que permite enviar el mensaje “sube los muslos” está inactiva. Se necesita tiempo para (re)establecer este vínculo. Una vez que los nervios pueden enviar el mensaje para activar estos músculos, resulta más fácil. Y por eso esta práctica requiere enfoque y concentración, para que te vuelvas experto en enviar mensajes a las distintas partes del cuerpo para activarlas.
Trikonasana
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Aprender a juntar las posturas para que fluyan de forma natural es uno de los mayores retos cuando se intenta hacer yoga en casa. Es recomendable empezar con los saludos al sol cuando estás atascado, pero vas a necesitar algo para añadir a esos muy rápidamente.
Harás todas las posturas con el pie derecho hacia adelante, luego tomarás un vinyasa y harás el lado izquierdo. Repetir ambos lados unas cuantas veces es una forma fácil de alargar tu entrenamiento. Intenta hacer 5 respiraciones profundas de ujjayi la primera vez que lo hagas. En esta postura larga, tienes mucho tiempo para establecer tu alineación correctamente.
El único apoyo que puedes necesitar es un bloque. Es totalmente opcional, pero puede ser bueno tenerlo a mano si normalmente usas uno. Si no tienes uno, no te preocupes. Siempre puedes arreglártelas con algo que tengas por casa.
Paschimot…
Esta secuencia está diseñada para ayudarte a mejorar tu postura, especialmente si tiendes a desplomarte hacia adelante. Como es una práctica bastante larga, siéntete libre de acortarla haciendo sólo las versiones dinámicas de las posturas de yoga que ofrecen ambas opciones algunos días y sólo haciendo las versiones estáticas de las posturas que ofrecen ambas opciones otros días. También puedes elegir tres posturas para hacer cuando tengas poco tiempo.
También te animo a que trabajes con posturas estáticas más largas, de 90 segundos a dos minutos, porque las posturas estáticas largas pueden cambiar permanentemente la longitud de los músculos y la fascia, lo que realmente ayuda a mejorar la postura.
En esta postura de yoga, la columna vertebral está más alineada de forma neutra por el mero hecho de estar tumbado de espaldas. Y mover los brazos y los hombros hacia arriba y por encima de la cabeza tiende a abrir la parte superior de la espalda y fomentar una suave acción de extensión de la parte superior de la columna vertebral.
Dado que la tensión en la parte delantera y trasera de las caderas puede contribuir a una mala postura, recomiendo añadir esta postura para estirar los músculos de los isquiotibiales (parte trasera de los muslos). Si es la primera vez que haces esta postura, mantenla durante 30 segundos y ve aumentando gradualmente hasta llegar a 1 ó 2 minutos.
