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Pilates y hernia discal
Colgado para la hernia de disco
SearchLog in / Sign upBullas de disco en la parte inferior de la espalda – Los 8 mejores ejerciciosUna protuberancia de disco o una hernia de disco se produce cuando parte de la gelatina blanda del centro del disco se desliza más allá del duro exterior. Hasta el 80% de las personas sufrirán un episodio de dolor de espalda a lo largo de su vida. Actualmente, el dolor lumbar representa el 11% de la discapacidad total de la población del Reino Unido y la protuberancia/hernia discal suele ser la causa subyacente. La mayor prevalencia de las protuberancias discales se da entre las personas de 30 a 50 años, con una proporción de hombres a mujeres de 2:1. En las personas de 25 a 55 años, el 95% de las protuberancias discales se producen en los niveles inferiores de la columna lumbar, mientras que las protuberancias discales de la parte media y superior de la columna lumbar son más frecuentes en los mayores de 55 años. Las protuberancias discales son más comunes en la parte baja de la espalda (región lumbar), pero pueden producirse en cualquier parte, desde el cuello hasta la parte baja de la espalda. Síntomas de una protuberancia discal/hernia: 4 etapas de la protuberancia discal: ¿Cómo puede ayudar el ejercicio?
Ejercicios de tronco para la hernia discal
El objetivo del estudio es determinar los efectos de los ejercicios clínicos de Pilates sobre el nivel de dolor, el estado funcional, la flexibilidad, la resistencia estática y dinámica de los músculos del tronco y la calidad de vida en pacientes con hernia discal lumbar.
Los participantes realizarán ejercicios 3 veces por semana durante 6 semanas (18 sesiones en total, de 45 a 60 minutos cada una) en compañía de un fisioterapeuta. Dado que el modelo elegido para el entrenamiento de los ejercicios es el pilates clínico, se necesitará un entrenamiento separado para el paciente. Las primeras 3 semanas están planificadas como fase de calentamiento, fase de ejercicio (primeras 3 semanas), fase de enfriamiento; y las segundas 3 semanas están planificadas como fase de calentamiento, fase de ejercicio (primeras 3 semanas), fase de enfriamiento.
La elección de participar en un estudio es una decisión personal importante. Hable con su médico y sus familiares o amigos sobre la decisión de participar en un estudio. Para obtener más información sobre este estudio, usted o su médico pueden ponerse en contacto con el personal de investigación del estudio utilizando los contactos que se indican a continuación. Para obtener información general, conozca los estudios clínicos.
Yoga para hernias discales
El dolor de una hernia discal en la parte baja de la espalda puede variar desde un dolor leve hasta un dolor parecido a una descarga que se irradia a la pierna. Aunque la mayoría de las hernias discales empiezan a mejorar gradualmente en unas pocas semanas, muchas actividades comunes pueden inflamar y empeorar el dolor. He aquí algunas actividades que debe evitar.
Estar sentado ejerce una mayor presión sobre los discos de la columna vertebral, especialmente cuando se encorva hacia delante en un asiento.1 Para minimizar el dolor de una hernia discal en la columna lumbar (parte baja de la espalda), intente ponerse de pie, moverse o tumbarse cuando sea posible.
Entre agacharse para recoger la ropa, llevar un cesto pesado y alcanzar varios objetos, hacer la colada ejerce mucha presión sobre la parte baja de la espalda. Si es posible, pide a un amigo o familiar que te ayude a realizar esta tarea hasta que tu espalda se sienta mejor. Muchas tintorerías también ofrecen un servicio regular de lavandería.
El movimiento repetitivo de inclinación hacia delante que se suele hacer para aspirar el suelo puede irritar la hernia discal. En lugar de extender el brazo y doblar la espalda, mantenga la espalda recta y pase la aspiradora por el suelo. Piense que son sus piernas las que hacen el trabajo en lugar de sus brazos. Otra opción sería comprar un robot aspirador que haga el trabajo por ti. Con este aparato, puedes configurarlo y olvidarte de él.
Pilates l5-s1 hernia discal
El ejercicio es un componente común del tratamiento de la hernia discal. Adoptar un enfoque proactivo para su recuperación con actividad física reducirá su dolor y ayudará a garantizar la salud de su espalda a largo plazo.
Una hernia discal puede requerir uno o dos días de reposo para aliviar el dolor. Sin embargo, debe resistirse a la tentación de permanecer en la cama durante días, ya que sus músculos necesitan acondicionamiento para ayudar al proceso de recuperación. Si renuncia al ejercicio y a la actividad física, es posible que su cuerpo no responda al tratamiento tan bien como podría.
Hacer ejercicio es una forma eficaz de fortalecer y estabilizar los músculos de la zona lumbar y prevenir nuevas lesiones y dolores. Unos músculos fuertes soportan el peso del cuerpo y los huesos, lo que elimina la presión innecesaria sobre la columna vertebral.
Pero incluso si tiene músculos fuertes para sostener su espalda, debe perder peso para sostener realmente su columna vertebral. Llevar peso de más supone un esfuerzo constante para la espalda, ya que prácticamente está levantando objetos pesados todo el tiempo. Perder peso reducirá el dolor y favorecerá la salud de la espalda. Si necesitas perder peso, habla con tu médico sobre las opciones.
