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Cultivando el mindfulness en tu vida | conversación en bienestar
Jesús Montero-Marín1*, Marta Puebla-Guedea2, Paola Herrera-Mercadal2, Ausias Cebolla3,4, Joaquim Soler5, Marcelo Demarzo6,7, Carmelo Vázquez8, Fernando Rodríguez-Bornaetxea9 y Javier García-Campayo10
Antecedentes: Existen pocos estudios dedicados a evaluar el impacto de los retiros intensivos de meditación en el bienestar, la psicología positiva y la personalidad de los meditadores experimentados. Nuestro objetivo era evaluar si un retiro de Vipassana de 1 mes de duración (a) aumentaría la atención plena y el bienestar; (b) aumentaría los rasgos prosociales de la personalidad; y (c) si los cambios psicológicos estarían mediados y/o moderados por el no apego.
Método: Se utilizó un ensayo controlado, no aleatorio, pre-post-intervención. El grupo de intervención fue una muestra de conveniencia (n = 19) de meditadores experimentados que participaron en un retiro de meditación Vipassana de 1 mes. El grupo de control (n = 19) estaba formado por meditadores experimentados emparejados que no participaron en el retiro. Durante el retiro, la duración media de la práctica diaria fue de 8-9 horas, la dieta era vegetariana y el silencio era obligatorio. Se administraron el Cuestionario de Experiencias (EQ), la Escala de No Apego (NAS), la Escala de Afectos Positivos y Negativos (PANAS), la Escala de Satisfacción con la Vida (SWLS), el Inventario de Temperamento y Carácter Revisado (TCI-R-67), el Cuestionario de las Cinco Facetas de la Atención Plena (FFMQ), el Índice de Cuatro Inconmensurables (SOFI) y el Índice Compuesto MINDSENS. Se utilizaron ANCOVAs y modelos de regresión lineal para evaluar los cambios pre-post y los efectos de mediación/moderación.
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Barnes, V. A., Treiber, F. A. y Davis, H. (2001). Impact of transcendental meditation on cardiovascular function at rest and during acute stress in adolescents with high normal blood pressure.Journal of Psychosomatic Research, 51, 597-605.
Chiesa, A. y Serretti, A. (2009). Mindfulness-based stress reduction for stress management in healthy people: A review and meta-analysis. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 15, 593-600.
Hayes, S. C. (2004a). La terapia de aceptación y compromiso y las nuevas terapias conductuales. En S. C. Hayes, V. M. Follette y M. M. Linehan (Eds.), Mindfulness and acceptance: Expanding the cognitive behavioral tradition (pp. 1-29). Nueva York: The Guilford Press.
Irving, J. A., Dobkin, P. y Park, J. (2009). Cultivar la atención plena en los profesionales de la salud: A review of empirical studies of Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) program.Complementary Therapies in Clinical Practice, 15, 61-66.
Jacobs, G. D., Friedman, R. y Benson, H. (1993). Home- based central nervous system assessment of a multifactor behavioral intervention for chronic sleep-onset insomnia. Behavior therapy, 24, 159-174.
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Mindfulness-based interventions (MBI) are based on ancient Buddhist practices, updated and adapted to the Western context. In the present review, the most commonly used techniques will be described, followed by an analysis of the mechanisms of action that mindfulness seems to activate as a psychological intervention. In the second part, applied studies will be reviewed. We will begin by analyzing clinical trials and meta-analyses related to interventions on mental problems. In a second part, efficacy studies and meta-analyses related to physical health problems will be analyzed. In the final part, some important issues are discussed, such as possible adverse effects or the most appropriate profiles for this type of intervention, and issues that require further research, such as efficacy compared to other intervention techniques already validated, are reviewed. The overall conclusion based on the research reviewed is that IBMs are highly versatile techniques, ideal for primary care or similar settings, and that they achieve their highest efficacy rates in patients with stress, anxiety or depression symptomatology.
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Resultados: Mil de 7.000 (14%) trabajadores sanitarios del Hospital Universitario La Paz de Madrid (España) participaron en al menos una sesión. Ciento cincuenta de los 1.000 (15%) participantes rellenaron un cuestionario de autoinforme en el que se evaluaba la utilidad de la intervención para la reducción del estrés in situ. Noventa y dos sujetos (61%) participaron en más de una sesión. La mayoría de los participantes eran mujeres (80%) con una edad media de 38,6 años. Casi la mitad de la muestra eran enfermeras (46%). Las sesiones fueron percibidas como útiles con una calificación media de 8,4 en una escala de 0 a 10. Sólo 3 personas (2%) informaron de un efecto adverso menor (aumento de la ansiedad o mareos).
Discusión: Nuestros datos apoyan la utilidad, la seguridad y la viabilidad de una intervención in situ, breve y basada en mindfulness, diseñada para reducir el estrés de los trabajadores sanitarios de primera línea durante una crisis. Es necesario seguir probando este tipo de intervenciones e integrar las estrategias de regulación de las emociones como parte esencial de la formación general de los trabajadores sanitarios.
