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Ejercicios para el sacro
Alivio del dolor articular en casa
La tensión en los tejidos blandos de la pelvis, la ingle, la zona lumbar y los muslos puede ejercer una presión excesiva sobre la articulación sacroilíaca, provocando o agravando el dolor. Los estiramientos dirigidos a músculos o grupos musculares específicos pueden ayudar a aliviar el dolor de la articulación sacroilíaca y a restablecer cierta amplitud de movimiento en las piernas, la pelvis y la zona lumbar.
Hay varios músculos que se originan en el sacro o en los huesos de la cadera (las crestas ilíacas), y estos músculos ayudan a proporcionar estabilidad a la pelvis. Reducir la tensión de estos músculos puede reducir la presión sobre la articulación sacroilíaca y sobre la zona lumbar.
Un médico, un fisioterapeuta u otro profesional de la salud puede recomendar otros estiramientos como parte de un programa individualizado de ejercicios o fisioterapia. Puede ser una buena idea consultar con un médico antes de empezar nuevos estiramientos para evitar más lesiones y asegurar una forma adecuada.
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Ejercicios para el dolor de la articulación sacroilíaca y estiramientos para el alivioColocado en: 06 March, 2020Vivir con sacroilitis (SI) puede ser doloroso y frustrante. Es una condición incómoda que ocurre cuando la articulación ubicada en la parte baja de la espalda (justo donde la pelvis se conecta con la columna vertebral) se inflama. Si te afecta, puedes sentir dolor en los glúteos y en la parte baja de la espalda, que posiblemente se extienda por la pierna. Puede empeorar después de estar mucho tiempo sentado, de pie o subiendo escaleras. El dolor que siente puede ser de moderado a intenso; en cualquier nivel, no es algo que nadie desee soportar, y es algo que los especialistas en ortopedia encuentran con demasiada frecuencia.
La IS tiende a afectar a los adultos mayores con mayor frecuencia, pero puede ocurrir a casi cualquier edad. La afección tiende a afectar a las mujeres con más frecuencia que a los hombres, y puede aumentar en las pacientes durante o después de las relaciones sexuales, y durante la menstruación. Y, aunque puede afectar a los atletas y a las personas físicamente activas, también puede afectar a los pacientes que llevan un estilo de vida relativamente sedentario.
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Un diagnóstico previo adecuado y un plan de tratamiento mecánico sencillo pueden evitar procedimientos innecesarios en esta población de pacientes. Los autores comparten su experiencia clínica con un protocolo de ejercicios en cuatro pasos.Por Ryan Whelton, DPT y C. Norman Shealy, MD, PhDPáginas 38-41
El dolor lumbar es una de las quejas más comunes que se ven en la práctica médica. Aunque a menudo se asocia con la enfermedad degenerativa del disco, la disfunción de la articulación sacroilíaca puede pasarse por alto como posible causa del dolor lumbar, pélvico y de piernas. En algunos casos, un diagnóstico erróneo puede conducir a procedimientos invasivos innecesarios, incluida la cirugía. En este artículo, los autores revisan el diagnóstico diferencial de la disfunción de la articulación sacroilíaca (SI) y comparten su éxito con un protocolo de ejercicios de cuatro pasos para aliviar el dolor.
Nota del editor: A partir de octubre de 2020, este protocolo de disfunción de la articulación sacroilíaca se enseña ahora en las clases de ortopedia sobre cómo diagnosticar el dolor y la disfunción de la articulación sacroilíaca. Véase una actualización del protocolo al final del artículo.
La disfunción de la articulación sacroilíaca puede diagnosticarse fácilmente con la prueba de presión en decúbito prono, ampliamente conocida por los fisioterapeutas, quiroprácticos y médicos especializados en afecciones musculoesqueléticas.1 Se coloca al paciente en decúbito prono y se le pide que presione hacia arriba en extensión lumbar. El profesional coloca sus pulgares sobre las articulaciones SI bilaterales. Si uno de los pulgares no se desplaza tanto hacia abajo, se considera que la prueba de presión hacia arriba en decúbito prono es positiva en ese lado.
Ejercicios de glúteos para el dolor de la articulación del si
Hay varios músculos que se conectan con el sacro, los huesos de la cadera o el pubis y que ayudan a sostener la pelvis y la articulación sacroilíaca, incluidos los de la ingle, los muslos, el abdomen y la zona lumbar. Si estos músculos están mal acondicionados y no son capaces de sostener adecuadamente la articulación sacroilíaca y la pelvis, puede aparecer dolor.
El médico, el fisioterapeuta u otro profesional de la salud puede recomendar o prescribir otros ejercicios de fortalecimiento. Es importante seguir las instrucciones del médico sobre los tipos de fortalecimiento que pueden ayudar a aliviar el dolor de la articulación SI de forma segura y eficaz.
