Contenidos
Ponerse en forma a los 60 años
Ponerse en forma a los 60 años, fotos del antes y el después
Consejos: Sigue con las kettlebells, las clases de spinning, el remo, los triatlones o los trabajos manuales como la jardinería, lo que sea que te guste hacer. Puedes seguir desafiándote físicamente. Mezcla tu rutina: lo ideal es una combinación de trabajo aeróbico y de resistencia, así como una actividad que ponga a prueba tu equilibrio.
Lo estás haciendo bien, así que sigue adelante. La constancia a largo plazo es la clave de los beneficios. No es necesario que te apuntes a un gimnasio, simplemente sigue incorporando una actividad física significativa a tu día a día. Por ejemplo, camine a paso ligero hasta las tiendas para hacer la compra, siga con la jardinería y sea activo en su casa. Incluso repetir una simple subida de escaleras es un gran ejercicio.
Si sufre tres o más de los siguientes síntomas: pérdida de peso no planificada, agotamiento, lentitud, debilidad de agarre e inactividad física, puede considerarse frágil, lo que le dejará vulnerable incluso a las tensiones de salud menores. Pero nunca es demasiado tarde para incorporar más actividad física a su vida diaria.
Incluso reducir el tiempo que pasa sentado y hacer un poco de ejercicio tendrá importantes beneficios para la salud, y hacer cualquier tipo de actividad es mejor que ninguna. Incluso los ejercicios en la silla o la práctica de la bipedestación pueden ser un buen comienzo.
Transformación del cuerpo de una mujer de 60 años
Sharin Griffin es escritora independiente desde 2009, especializada en artículos relacionados con la salud. Ha trabajado en la industria de la salud como asistente de enfermería certificada y técnica médica. Los conocimientos médicos de Griffin abarcan la bariátrica y la atención geriátrica, con énfasis en la medicina general. Está completando un título de asociado en administración de la atención sanitaria en la Universidad Axia.
A medida que el cuerpo envejece, se producen muchos cambios en la piel, el esqueleto y la salud. El metabolismo se ralentiza, lo que hace más difícil perder peso y mantener el cuerpo esbelto. Según “The Doctors Book of Home Remedies for Seniors”, muchas personas mayores de 60 años están más sanas y en mejor forma que en el pasado. Siguiendo unos hábitos de vida saludables y controlando los cuidados médicos, los mayores viven más tiempo y recogen los beneficios de una mayor energía gracias a la forma física.
Visite a su médico regularmente para que le revise los niveles de colesterol, glucosa y tiroides. Las pruebas necesarias para el seguimiento de los antecedentes familiares de ciertas enfermedades son importantes para mantener el cuerpo en buena forma. Las revisiones periódicas son una forma ideal de detectar problemas a tiempo, así como de prevenir enfermedades.
Entrenamiento para mujeres de 60 años youtube
El deseo de prosperar a medida que envejecemos lleva a muchos estadounidenses de edad avanzada a atarse las zapatillas y comprometerse a moverse más. Un ejemplo: el 67% de los baby boomers que hicieron propósitos para el año nuevo 2021 pusieron “mejorar mi estado físico” en el primer lugar de su lista, según el grupo de investigación de mercado YouGov.
Y en lo que respecta a los objetivos, no hay nada mejor que el ejercicio. De hecho, mantenerse activo es una de las mejores medidas que puede tomar para su salud en general, señala el Instituto Nacional del Envejecimiento (NIA). La falta de ejercicio puede hacer que los adultos mayores tengan más visitas al médico, más uso de medicamentos para tratar enfermedades crónicas y más hospitalizaciones.
Por desgracia, el ejercicio no es un hábito fácil de consolidar: De acuerdo con la Universidad Estatal de Florida, ocho de cada diez personas que se proponen un objetivo (de todas las edades) suelen abandonar las nuevas rutinas de ejercicio en tan sólo unas semanas. Si esto le resulta familiar y ha abandonado y reiniciado docenas de veces, no se preocupe: siempre puede volver a ponerse en marcha. Haz que el 2021 sea el año en que te comprometas a hacer ejercicio de una vez por todas.
Prueba de aptitud de 60 años
Maddy es una periodista independiente especializada en contenidos de fitness, salud y bienestar. Ha sido escritora y editora durante 22 años, y ha trabajado para algunos de los periódicos y revistas femeninas más importantes del Reino Unido, como Marie Claire, The Sunday Times y Closer. También gestiona la cuenta de Instagram de Fit&Well.
A Maddy le encanta el entrenamiento HIIT y a menudo se la puede encontrar haciendo ejercicio mientras sus dos hijas pequeñas hacen burpees o saltos de estrella a la par. Como gran aficionada a la gastronomía, le encanta cocinar y probar nuevas recetas saludables (especialmente las que llevan verduras ocultas para que los niños las coman). Prepara un buen margarita y ha sido premiada dos veces en trabajos anteriores como “comedora de la oficina”.
