Contenidos
Estiramientos para aliviar dolor lumbar
Estiramientos para aliviar dolor lumbar en línea
cómo curar el dolor lumbar rápidamente
El dolor lumbar es extremadamente común. Hasta el 80% de los adultos sufrirá dolor de espalda en algún momento de su vida, y hasta el 20% de los adultos sufre dolor de espalda en un año determinado. Cualquier persona puede sufrir dolor de espalda, incluso los niños. Sin embargo, la edad avanzada, el sobrepeso y un estilo de vida sedentario son factores de riesgo, según los Institutos Nacionales de Salud. Una de las causas más comunes del dolor de espalda es el estrés laboral sobre el cuerpo. Un estudio de 2014 descubrió que hay más trabajadores que se incapacitan debido al dolor de espalda que a cualquier otra condición. “Las personas que realizan actividades de levantamiento, flexión y torsión serán las más afectadas por el dolor lumbar”, dice Justin Matsuno, fisioterapeuta del Instituto Ortopédico Hoag en el sur de California. “Las personas que realizan alguna combinación de estos movimientos de forma repetitiva, como los profesionales de la salud que ayudan a los pacientes a entrar y salir de la cama, tendrán un mayor riesgo de experimentar dolor de espalda baja”.
13 estiramientos para el dolor lumbar
En este mismo momento, hay decenas de millones de personas deseando que exista una cura mágica para el dolor de espalda. Después de todo, el dolor de espalda es la principal causa de discapacidad en el mundo, y los expertos estiman que más del 80% de la población experimentará en algún momento dolor de espalda. Además, se calcula que sólo los estadounidenses gastan 50.000 millones de dólares al año en dolores de espalda.
Aunque no existe una cura mágica, para muchas personas que sufren de dolor de espalda, hay una forma fácil y barata de encontrar alivio al dolor de espalda. Se trata del ejercicio, y esta es una guía completa de ejercicios para aliviar el dolor de espalda.
Un programa de ejercicios para el dolor de espalda es uno que debe ser emprendido cuidadosamente. Cuando se hace de forma controlada y gradual, el ejercicio puede ayudar a mantener sanos los ligamentos, discos, músculos y articulaciones de la espalda. Sin embargo, cuando se hace de forma incontrolada y demasiado agresiva, el ejercicio puede empeorar el dolor de espalda o provocar nuevas lesiones.
Un programa de ejercicios exitoso para disminuir o eliminar el dolor de espalda tiene tres componentes: ejercicios aeróbicos de bajo impacto, estiramientos y fortalecimiento. Aunque la espalda es, obviamente, el objetivo de la mayoría de los ejercicios, el programa trabajará todo el cuerpo para mejorar la fuerza y la salud en general, lo que repercutirá positivamente en la columna vertebral.
5 estiramientos para el dolor lumbar
¿Quieres prevenir el dolor de espalda? Prueba estos ejercicios para estirar y fortalecer la espalda y los músculos de apoyo. Repite cada ejercicio unas cuantas veces, y luego aumenta las repeticiones a medida que el ejercicio sea más fácil.
Túmbese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo (A). Con las dos manos, levante una rodilla y presiónela hacia el pecho (B). Aprieta los abdominales y presiona la columna vertebral contra el suelo. Mantenga la posición durante 5 segundos. Vuelva a la posición inicial y repita con la pierna opuesta (C). Vuelva a la posición inicial y repita con ambas piernas al mismo tiempo (D). Repita cada estiramiento de 2 a 3 veces, preferiblemente una vez por la mañana y otra por la noche.
