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Que se hace en pilates
Ejercicios de pilates para principiantes
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Pilates (/pɪˈlɑːtiːz/;[1][2] alemán: [piˈlaːtəs]) es un sistema de acondicionamiento físico desarrollado a principios del siglo XX por Joseph Pilates, que le da nombre. Pilates llamó a su método “Contrología”[3]. Se practica en todo el mundo, especialmente en países occidentales como Australia, Canadá, Estados Unidos y el Reino Unido. En 2005, había 11 millones de personas que practicaban esta disciplina con regularidad y 14.000 instructores en Estados Unidos[4].
Wikipedia
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Por definición, Pilates es un sistema de ejercicios repetitivos realizados en una colchoneta u otro equipo para promover la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad. Los ejercicios de Pilates desarrollan el cuerpo mediante un esfuerzo muscular que parte del núcleo. La técnica cultiva la conciencia del cuerpo para apoyar los movimientos cotidianos que son eficientes y elegantes. Como tal, el Pilates ha sido popular entre los bailarines, pero atrae a un público más amplio. El método Pilates fue desarrollado por Joseph Pilates en la década de 1920.
La estabilidad del tronco mediante el compromiso del núcleo es el aspecto más importante del entrenamiento de Pilates, ya que dicta cómo se mueve el cuerpo, no sólo en el estudio o el gimnasio, sino en la vida diaria. Para Joseph Pilates, el objetivo era crear un método que permitiera al cuerpo moverse con gracia, facilidad y eficacia. Un cuerpo así tiene que ser fuerte y flexible a la vez, y tiene ciertas cualidades de movimiento, como estar centrado y equilibrado; fluido pero controlado.
Desventajas del pilates
El Pilates en colchoneta es una forma de ejercicio de fortalecimiento y alargamiento que se centra en los músculos del núcleo (tronco) al tiempo que entrena los brazos y las piernas. Mat Pilates se basa en los ejercicios originales que Joseph Pilates desarrolló para fortalecer su propio cuerpo cuando era muy joven y luego comenzó a enseñar a otros. El trabajo en la esterilla fue anterior a los aparatos de Pilates que desarrolló. Incluye más de 500 ejercicios y se puede practicar en cualquier lugar. El Mat Pilates puede ser modificado para cualquier edad, cuerpo o nivel de condición física. Incluso es posible practicar las modificaciones del trabajo de Mat en una silla.
Las clases de Mat Pilates son una gran opción para aquellos que son nuevos en la práctica de Pilates. Las clases en grupo y las sesiones privadas impartidas por un profesor de Pilates capacitado se ofrecen en estudios de Pilates y también en algunos gimnasios. También puedes optar por empezar a practicar en casa con la ayuda de libros, vídeos o servicios de streaming como Pilates Anytime. El Pilates no se parece a nada que hayas hecho antes de la mejor manera posible. Tómate tu tiempo y no asumas que vas a utilizar los mismos músculos que has usado en cualquier otra forma de ejercicio que hayas hecho. Permítete ir más despacio y hacer movimientos más pequeños en lugar de utilizar lo que puedes sentir que es tu rango completo de movimiento para poder concentrarte en el movimiento deliberado. No te frustres si no puedes hacer todos los ejercicios perfectamente. El pilates se llama práctica por una razón: requiere concentración y dedicación. Para empezar, elige ir a clase al menos dos veces por semana, y no tengas miedo de subirte a la esterilla y probar algunos de los ejercicios a diario en casa.
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Consulte siempre a su médico antes de embarcarse en un nuevo programa de fitness, especialmente si tiene una condición médica preexistente o no ha hecho ejercicio en mucho tiempo. El Pilates explicado En la década de 1920, el preparador físico Joseph Pilates introdujo el Pilates en América como una forma de ayudar a los atletas y bailarines lesionados a volver a hacer ejercicio con seguridad y a mantener su forma física. Desde entonces, el Pilates se ha adaptado a las personas de la comunidad en general.
El Pilates puede ser una forma de ejercicio aeróbico y no aeróbico. Requiere concentración y enfoque, porque se mueve el cuerpo a través de rangos precisos de movimiento. El pilates alarga y estira todos los grupos musculares principales del cuerpo de forma equilibrada. Requiere concentración para encontrar un punto central que permita controlar el cuerpo a través del movimiento. Cada ejercicio tiene una colocación, un ritmo y un patrón de respiración prescritos.
En el Pilates, los músculos no se trabajan hasta el agotamiento, por lo que no hay sudor ni esfuerzo, sino una intensa concentración. El entrenamiento consiste en una variedad de secuencias de ejercicios que se realizan en bajas repeticiones, normalmente de cinco a diez veces, durante una sesión de 45 a 90 minutos. Se utilizan colchonetas y equipos especializados de resistencia.
