Secuencias de yoga, YOGA PARA PRINCIPIANTES

Secuencias de yoga

Ashtanga vinyasa yoga

¿Estás interesado en practicar yoga Iyengar pero no sabes por dónde empezar? Este estilo de yoga se enseña mejor para aquellos que tienen una lesión, con cada secuencia completada a un ritmo más lento para ayudar a los estudiantes a profundizar en las posturas.

Nuestras secuencias se dividen en diferentes niveles para acomodar el viaje de cada individuo: principiante, general y experimentado (o avanzado). Dentro de cada una de nuestras secuencias, también verás el tiempo estimado para completar cada orden. Desde las posturas de yoga para los hombros y la espalda hasta los estiramientos para todo el cuerpo, te aseguramos un conjunto completo que te ayudará a encontrar tu alineación adecuada.

No hay que subestimar la importancia de las secuencias en el yoga Iyengar. El orden de las posturas asegura un flujo suave después de cada realización, lo que le permite evitar lesiones y sacar el máximo provecho de su práctica. Por eso es especialmente importante seguir las instrucciones, sobre todo si estás aprendiendo las posturas de yoga Iyengar para principiantes.

Estamos orgullosos de ser el recurso en línea de yoga Iyenger más avanzado disponible, con una experiencia combinada de 50 años de enseñanza. Ofreciendo una gama completa de clases de audio de yoga, videos instructivos y artículos, estamos comprometidos a proporcionar material educativo para que todos puedan disfrutar de los muchos beneficios de la práctica de asana y pranayama en armonía.

Kapotasana

Secuencias de práctica en casaPara guardar estas secuencias para uso personal, haz clic en los enlaces de abajo para llegar a la secuencia elegida, luego haz clic y mantén pulsada la imagen hasta que aparezca la opción “guardar imagen”; en Mac mantén pulsada la tecla “control” y haz clic en la imagen para obtener el cuadro de opciones; en PC haz clic con el botón derecho en la imagen para obtener el cuadro de opciones. Desplázate hacia abajo en el “cuadro de opciones” y haz clic en “guardar imagen”.

Desglose de posesPara guardar estas imágenes de desglose de poses para uso personal, mantenga pulsada la imagen hasta que aparezca la opción “guardar imagen”; en Mac, mantenga pulsada la tecla “control” y haga clic en la imagen para obtener el cuadro de opciones; en PC, haga clic con el botón derecho del ratón en la imagen para obtener el cuadro de opciones. Desplázate hacia abajo en el “cuadro de opciones” y haz clic en “guardar imagen”.

108 listas de AsanaPara guardar las siguientes 108 imágenes de listas de Asana para uso personal, haz clic y mantén presionada cada imagen de las dos listas hasta que aparezca la opción “guardar imagen”; en Mac, mantén presionado “control” y haz clic en la imagen para obtener el cuadro de opciones; en PC, haz clic con el botón derecho en la imagen para obtener el cuadro de opciones. Desplázate hacia abajo en el “cuadro de opciones” y haz clic en “guardar imagen”.

Yin yoga

Postura del niñoEsta postura tranquilizadora es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.

Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes.  Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.

Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.

Yoga iyengar

Empecé a practicar yoga hace cinco años. Estaba tensa por correr con frecuencia, vivía en Ohio y necesitaba una salida creativa y activa. Aunque al principio me atraían las endorfinas inmediatas del yoga, me quedé por la variedad de movimientos y el desafío continuo que ofrecía. Completé la formación de profesores el verano pasado antes de mudarme a Chicago, y actualmente doy tres clases a la semana por la ciudad a personas de todas las edades, lugares y condiciones. Enseñar es un reto completamente nuevo; me obliga a pensar más en el panorama general de la clase, a crear secuencias que hagan que los estudiantes se sientan desafiados y exitosos, y a fomentar un sentido de curiosidad y presencia que algunos estudiantes no pueden obtener en otros lugares.

Una tarde de mi formación como profesor, el instructor nos dijo que íbamos a dirigir nuestras propias prácticas por primera vez. Seríamos responsables de secuenciar una hora por nuestra cuenta, con la advertencia añadida de que sólo podíamos utilizar las posturas de los principiantes. Aceptamos esto con entusiasmo, secuenciamos nuestras clases y las practicamos en el estudio del loft caliente que utilizamos. Al final, nos reprendieron durante casi una hora por incluir posturas demasiado avanzadas, como inversiones, transiciones complejas y posturas complicadas. Ya no era sólo nuestra práctica, sino que teníamos que secuenciar para los demás, para quien se uniera a la clase.