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Ejercicios con gomas elásticas para brazos y espalda
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Recientemente, los ejercicios con bandas de resistencia se han disparado en popularidad. Durante mucho tiempo la gente pensó que los ejercicios con bandas de resistencia sólo eran adecuados para las mujeres mayores. Esta idea errónea ya no se sostiene y cada vez más gente se sube al carro. Los ejercicios con bandas pueden utilizarse para trabajar todas las partes del cuerpo y es precisamente por eso por lo que deberías incorporarlos a tu rutina de fitness.
Una banda de resistencia es una gran banda elástica que una persona puede utilizar para ejercitar todas las áreas del cuerpo (12). Cuando se utilizan bandas para entrenar o hacer ejercicio, ese tipo de entrenamiento se denomina entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de resistencia forma parte del entrenamiento de fuerza, ya que el entrenamiento de resistencia ayuda a desarrollar la fuerza y los músculos utilizando las bandas. Una banda de entrenamiento es muy barata en comparación con la mayoría de los equipos de gimnasio y no ocupa mucho espacio.
Una de las muchas ventajas que saltan a la vista cuando se observa esta pequeña pieza de equipo de fitness son todas las variaciones de entrenamiento para todo el cuerpo que se pueden hacer. Quedarse estancado en una rutina de entrenamiento ya no será un problema. Las bandas elásticas también ayudan a añadir un reto adicional a los ejercicios de peso corporal sin ejercer tanta fuerza sobre las articulaciones como lo harían las pesas externas. También son muy importantes a la hora de trabajar los pequeños músculos estabilizadores que la mayoría de la gente suele olvidar cuando hace ejercicio.
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Este entrenamiento con minibandas es nuestra nueva rutina para esculpir una parte superior del cuerpo más esbelta y fuerte. Creado por el famoso entrenador Jason Wimberly, utiliza pequeñas bandas de resistencia circulares para trabajar cada centímetro del pecho, la espalda y los brazos. “Las pesas libres son estupendas, pero dependen de la gravedad para la resistencia y limitan el movimiento”, dice Wimberly, creador de su método de entrenamiento característico, Wimberlean. “Como las bandas son elásticas, puedes crear una mayor fuerza tanto en el movimiento ascendente como en el descendente de un ejercicio. También puedes moverte en diferentes planos de movimiento, de modo que realmente golpeas cada músculo”. Aunque las Wimberbands se crearon específicamente para estos movimientos, cualquier mini banda de resistencia puede servir. Sólo asegúrate de tener algunas opciones para modificar la resistencia para obtener los mejores resultados. “Lo más importante a recordar es que realmente necesitas mantener una postura adecuada a lo largo de cada movimiento”, dice Wimberly. “Trabaja para mantener la banda separada y tensa”. Curl de doble martillo a remo y elevación lateral frontalObjetivos: Bíceps, espalda, hombros
Ejercicios con bandas de resistencia para la parte superior del cuerpo
¿No tiene mancuernas? No hay problema. Es totalmente posible fortalecer y esculpir los brazos en casa sin tener un juego de pesas. Todo lo que necesita es una banda de resistencia. Bueno, eso y esta magnífica sesión de ejercicios con bandas de resistencia para los brazos.¿Escéptico sobre si las bandas de resistencia pueden realmente hacer trabajar sus brazos? No lo dude. Las bandas de resistencia pueden hacer que los músculos trabajen tan bien como las mancuernas (sobre todo en los movimientos de la parte superior del cuerpo), según una investigación publicada en el Journal of Human Kinetics.Entonces, ¿qué puede hacer una chica cuando no puede ir al gimnasio (vale, no quiere salir de casa) o cuando quiere sudar un poco en el camino? Este entrenamiento de brazos con banda de resistencia de todos los niveles. Está prácticamente garantizado que se activarán todos los músculos de los brazos -bíceps, tríceps, hombros- y, de hecho, he elegido específicamente estos ejercicios con bandas de resistencia para que se centren en todos los músculos de la parte superior del cuerpo y consigan una quema bien equilibrada. ¿Listo para empezar? Coja una banda de resistencia y póngase en marcha. Con este entrenamiento de brazos con banda de resistencia en tu rutina, ni siquiera echarás de menos las mancuernas.Tiempo: 25 minutosEquipo: banda de resistenciaBueno para: brazos y parte superior del cuerpoInstrucciones: Elige 10 ejercicios de la lista de abajo, asegurándote de elegir una mezcla que trabaje diferentes grupos musculares. Completa las repeticiones indicadas para cada uno y luego continúa con el siguiente movimiento. Cuando hayas realizado los 10, descansa dos minutos. Repite dos veces más para un total de tres rondas.
Ejercicios con bandas de resistencia para los brazos
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Nos encantan las bandas de resistencia. Son muy cómodas de llevar en la bolsa del gimnasio y te permiten entrenar en cualquier lugar. Además, te ayudarán a trabajar todos los grupos musculares, grandes y pequeños, para que te sientas tonificado. Las bandas de resistencia son la herramienta perfecta para añadir un poco de intensidad extra. Cuanto mayor sea la resistencia, más energía quemarás.
Hoy compartimos algunos de nuestros ejercicios de brazos favoritos que utilizan una banda de resistencia. Desde los tríceps y los bíceps hasta los hombros y todo el tronco, prepárate para sentir el ardor. Para obtener los mejores resultados, completa tres rondas de cada movimiento y haz 15 repeticiones cada una.
